- 18 feb 2015, 12:16
#66553
Beste forumleden,
Inmiddels ben ik 18 maanden verder na mijn eerste paniekaanval. Ik kan vaststellen dat ik genezen ben. Klachten die ik had waren voornamelijk:
- bang om een paniekaanval te krijgen zodra ik duizelingen voelde.
- bang om een paniekaanval te krijgen zodra ik angstige gedachten over de toekomst (werk,gezondheid, relaties) kreeg.
- bang om een paniekaanval te krijgen in de bedrijfskantine of supermarkt waar ik deze heb gehad.
- slecht slapen, sochtens vroeg wakker worden zonder reden en niet meer verder kunnen slapen.
- de eerste drie maanden een constant opgejaagd gevoel.
- bang om gek te worden of weer terug te vallen.
De oorzaken van mijn problemen lagen deels in de werksfeer (te veel hooi op mijn vork nemen en hoge eisen/perfectionisme) en zeer heftige famille gebeurtenissen. Ik heb geleerd dat het niet uitmaakt wat je hebt meegemaakt, het leidt tot één en hetzelfde: stress in je zenuwstelsel en een verkeerde keuze/reactie op angstige/stressvolle gedachten of gevoelens door de opgeslagen stress.
Doordat er te veel stress is opgeslagen in je zenuwstelsel door wat voor een gebeurtenissen dan ook, krijg je een angstig gevoel. Vervolgens reageer je verkeerd op het angstige gevoel door de keuze te maken dat dit gevoel een gevaar i.p.v. discomfort is. Dit leidt tot paniek.
Wat heb ik gedaan om me te genezen? Ik voel me weer goed. Relaties zijn perfect. Op het werk gaat het lekker en ik slaap als een roos.
- Om alle stress uit je zenuwstelsel te krijgen: Mediatie. En dan specifiek transcendente meditatie (afgekort TM). Een cursus hiervan is gauw 500 tot 800 euro maar wel de moeite waard voor de rest van je leven. Er is online een goedkopere versie van 25 euro genaamd NSR/ Natural Stress Relief. Dit is exact hetzelfde. NSR is opgericht door oud TM trainers die vonden dat de cursusprijzen van TM belachelijk hoog werden. Let op! Niet alle mediatatietechnieken zijn hetzelfde! Het enige wat echt werkt voor stress en angst en 4x zo krachtig is dan bijvoorbeeld mindfulness of Zen, is TM of NSR. Let op! De eerste weken worden je klachten erger met TM of NSR. Daarna voel je je gedurende dag als herboren. Natuurlijk ervaar je soms stress of angst als mens maar door NSR of TM meditatie in veeeel mindere mate. Het is wetenschappelijk bewezen dat je ouder wordt door deze technieken en een lagere bloeddruk hebt. Dit is echt een rakket of F16 tot het volledig oplossen van je angst i.p.v. te voet door alleen pshycholoog of geen wetenschappelijke methode in te schakelen . Je zult met mediatie wel discpline moeten hebben. 30 minuten per dag is geadviseerd. 15 min sochtends en 15 min savonds.
- Nadat ik NSR Meditatie had geleerd werd het tijd om niet meer bang te worden voor een mogelijke paniekaanval als ik me toch nog is angstig voelde of duizelig. Dit heb ik gedaan door Cognitieve Gedragstherapie (CGT). Wat dit in feite inhoudt is duizelingen/gedachten of gekke gevoelens (of misschien voor jou een ander specifiek probleem) te zien als discomfort. En niet meer als gevaar. Je kan je niet volledig perfect voelen de hele dag, maar wat CGT je leert is een angstig gevoel niet meer te laten groeien naar een paniekaanval . Het boek dat ik hiervoor heb gelezen is: Panic Attacks Workbook: A Guided Program for Beating the Panic Trick van David Carbonell.
- Om me rustiger te voelen op me werk heb ik leren plannen. Ik slaap daardoor beter. Als ik niet goed plan, heb ik te veel dingen te doen en neemt de druk onbewust vaak toe. Dan word ik sochtens wakker zonder het te begrijpen. Het boek of de methode die ik hiervoor aanraad is: Getting Things Done van David Allen.
- Algemene zaken die mij beter laten voelen waardoor je minder angstige gevoelens hebt zijn: geen caffeine, 3 uur per week minimaal sporten (en dan cardiosporten), weinig tot geen suiker, zoveel mogelijk biologisch eten zonder E nummers.
Ik hoop dat dit je kan helpen. Mocht je vragen hebben, contacteer me gerust.
Groeten,
Tim
Inmiddels ben ik 18 maanden verder na mijn eerste paniekaanval. Ik kan vaststellen dat ik genezen ben. Klachten die ik had waren voornamelijk:
- bang om een paniekaanval te krijgen zodra ik duizelingen voelde.
- bang om een paniekaanval te krijgen zodra ik angstige gedachten over de toekomst (werk,gezondheid, relaties) kreeg.
- bang om een paniekaanval te krijgen in de bedrijfskantine of supermarkt waar ik deze heb gehad.
- slecht slapen, sochtens vroeg wakker worden zonder reden en niet meer verder kunnen slapen.
- de eerste drie maanden een constant opgejaagd gevoel.
- bang om gek te worden of weer terug te vallen.
De oorzaken van mijn problemen lagen deels in de werksfeer (te veel hooi op mijn vork nemen en hoge eisen/perfectionisme) en zeer heftige famille gebeurtenissen. Ik heb geleerd dat het niet uitmaakt wat je hebt meegemaakt, het leidt tot één en hetzelfde: stress in je zenuwstelsel en een verkeerde keuze/reactie op angstige/stressvolle gedachten of gevoelens door de opgeslagen stress.
Doordat er te veel stress is opgeslagen in je zenuwstelsel door wat voor een gebeurtenissen dan ook, krijg je een angstig gevoel. Vervolgens reageer je verkeerd op het angstige gevoel door de keuze te maken dat dit gevoel een gevaar i.p.v. discomfort is. Dit leidt tot paniek.
Wat heb ik gedaan om me te genezen? Ik voel me weer goed. Relaties zijn perfect. Op het werk gaat het lekker en ik slaap als een roos.
- Om alle stress uit je zenuwstelsel te krijgen: Mediatie. En dan specifiek transcendente meditatie (afgekort TM). Een cursus hiervan is gauw 500 tot 800 euro maar wel de moeite waard voor de rest van je leven. Er is online een goedkopere versie van 25 euro genaamd NSR/ Natural Stress Relief. Dit is exact hetzelfde. NSR is opgericht door oud TM trainers die vonden dat de cursusprijzen van TM belachelijk hoog werden. Let op! Niet alle mediatatietechnieken zijn hetzelfde! Het enige wat echt werkt voor stress en angst en 4x zo krachtig is dan bijvoorbeeld mindfulness of Zen, is TM of NSR. Let op! De eerste weken worden je klachten erger met TM of NSR. Daarna voel je je gedurende dag als herboren. Natuurlijk ervaar je soms stress of angst als mens maar door NSR of TM meditatie in veeeel mindere mate. Het is wetenschappelijk bewezen dat je ouder wordt door deze technieken en een lagere bloeddruk hebt. Dit is echt een rakket of F16 tot het volledig oplossen van je angst i.p.v. te voet door alleen pshycholoog of geen wetenschappelijke methode in te schakelen . Je zult met mediatie wel discpline moeten hebben. 30 minuten per dag is geadviseerd. 15 min sochtends en 15 min savonds.
- Nadat ik NSR Meditatie had geleerd werd het tijd om niet meer bang te worden voor een mogelijke paniekaanval als ik me toch nog is angstig voelde of duizelig. Dit heb ik gedaan door Cognitieve Gedragstherapie (CGT). Wat dit in feite inhoudt is duizelingen/gedachten of gekke gevoelens (of misschien voor jou een ander specifiek probleem) te zien als discomfort. En niet meer als gevaar. Je kan je niet volledig perfect voelen de hele dag, maar wat CGT je leert is een angstig gevoel niet meer te laten groeien naar een paniekaanval . Het boek dat ik hiervoor heb gelezen is: Panic Attacks Workbook: A Guided Program for Beating the Panic Trick van David Carbonell.
- Om me rustiger te voelen op me werk heb ik leren plannen. Ik slaap daardoor beter. Als ik niet goed plan, heb ik te veel dingen te doen en neemt de druk onbewust vaak toe. Dan word ik sochtens wakker zonder het te begrijpen. Het boek of de methode die ik hiervoor aanraad is: Getting Things Done van David Allen.
- Algemene zaken die mij beter laten voelen waardoor je minder angstige gevoelens hebt zijn: geen caffeine, 3 uur per week minimaal sporten (en dan cardiosporten), weinig tot geen suiker, zoveel mogelijk biologisch eten zonder E nummers.
Ik hoop dat dit je kan helpen. Mocht je vragen hebben, contacteer me gerust.
Groeten,
Tim
Ik help graag anderen met het oplossen van hun angstproblemen. Eigenlijk niet het oplossen vind ik zelf maar het leren accepteren. Door acceptatie los je angst op naar mijn inziens.