- 05 aug 2009, 10:32
#16273
Zoals velen wel weten is het belangrijk om op je ademhaling te letten: je uitademing verlengen en letten op een buikademhaling (hand op je buik).
Daarnaast is het belangrijk om op je houding te letten! een goede lichaamshouding werkt ook al (ook omdat je ademhaling daardoor beter wordt). Rechtop zitten/staan, schouders naar achter etc.
En daarnaast is afleiding erg belangrijk, zoals:
1. Je gezicht nat maken met koud water - dit maakt een duikreflex aan waardoor je brein een bericht naar je lichaam stuurt om het af te remmen.
2. Tel zo snel mogelijk van 100 naar 0 en probeer dit steeds te herhalen. Of andere wiskundige dingen.
3. Zet je favo muziek hard aan en zing mee.
4. Zeg tegen jezelf: paniek heeft me nog nooit kwaad gedaan, paniek heeft nog nooit iemand anders kwaad gedaan en dat zal het ook nooit doen. ik weet wat het is en het is niks (oftewel: neem de power uit de aanval)
5. Zeg tegen jezelf dat wat je voelt alleen maar sensaties zijn en niets meer dan dat en dat sensaties nog nooit iemand pijn hebben gedaan.
6. Kijk een grappige video op TV, hardop lachen helpt daarbij.
7. Kijk niet in de spiegel
8. Eet een appel. En daarna nog een als je wilt.
9. Klap zacht tegen je wangen en dans rond - dit helpt om je gedachten in de war te brengen.
10. voor in de nacht: ga uit bed, zet de tv aan, pak wat drinken, een een appel en blijf bewegen.
11. Praat met iemand via de telefoon - alleen praat niet over je angst.
12. Doe iets fysieks als je kunt.
13. Ga niet zitten! blijf bewegen.
Je kunt ook meerdere van bovenstaande dingen tegelijk doen, dat is nog beter voor de afleiding.
Wat bij mij persoonlijk helpt:
Als ik achter de computer zit: patience
Animatie films kijken.
En wat helpt om de angst te laten opkomen is kinderboeken lezen Ik lees nu "Het oneindige verhaal" nog een keer, erg leuk
Ik hoop dat jullie er iets aan hebben.
Daarnaast is het belangrijk om op je houding te letten! een goede lichaamshouding werkt ook al (ook omdat je ademhaling daardoor beter wordt). Rechtop zitten/staan, schouders naar achter etc.
En daarnaast is afleiding erg belangrijk, zoals:
1. Je gezicht nat maken met koud water - dit maakt een duikreflex aan waardoor je brein een bericht naar je lichaam stuurt om het af te remmen.
2. Tel zo snel mogelijk van 100 naar 0 en probeer dit steeds te herhalen. Of andere wiskundige dingen.
3. Zet je favo muziek hard aan en zing mee.
4. Zeg tegen jezelf: paniek heeft me nog nooit kwaad gedaan, paniek heeft nog nooit iemand anders kwaad gedaan en dat zal het ook nooit doen. ik weet wat het is en het is niks (oftewel: neem de power uit de aanval)
5. Zeg tegen jezelf dat wat je voelt alleen maar sensaties zijn en niets meer dan dat en dat sensaties nog nooit iemand pijn hebben gedaan.
6. Kijk een grappige video op TV, hardop lachen helpt daarbij.
7. Kijk niet in de spiegel
8. Eet een appel. En daarna nog een als je wilt.
9. Klap zacht tegen je wangen en dans rond - dit helpt om je gedachten in de war te brengen.
10. voor in de nacht: ga uit bed, zet de tv aan, pak wat drinken, een een appel en blijf bewegen.
11. Praat met iemand via de telefoon - alleen praat niet over je angst.
12. Doe iets fysieks als je kunt.
13. Ga niet zitten! blijf bewegen.
Je kunt ook meerdere van bovenstaande dingen tegelijk doen, dat is nog beter voor de afleiding.
Wat bij mij persoonlijk helpt:
Als ik achter de computer zit: patience
Animatie films kijken.
En wat helpt om de angst te laten opkomen is kinderboeken lezen Ik lees nu "Het oneindige verhaal" nog een keer, erg leuk
Ik hoop dat jullie er iets aan hebben.